血液検査で脂肪の値が高く出てしまい生活習慣を見直す必要が生じました。
毎日、自分なりに食べるものに気を遣い、できるだけ歩くようにしていても実際に効果が現れているかどうかはわかりにくいものですね。

日本人の平均的な１日の摂取カロリーは

男性：約2,500kcal
女性：約2,000kcal

事務系の職業の人であれば１日の消費カロリーは

男性：約2,200kcal
女性：約1,800kcal

程度のようです。
従って、200kcal〜300kcal程度過剰に摂取している人が多いようです。

約200kcal消費するには、体重などの条件にもよりますが、
体重約60kgの人で約45分のウォーキングが必要となります。

消費カロリーの計算は

消費カロリー（kcal）＝0.076〜0.082×体重(kg)×歩いた時間（分）

という計算式を使うことが多いようです。

約200kcalといえば、コンビニなどで売っているおにぎりがおおよそこれくらいです。
毎日約45分歩くのはなかなか難しいので、摂取カロリーの制限をすることがとても大切です。


脂肪1kgはカロリーでいうと、9,000kcal

脂肪1kg落とすため摂取カロリーを適正にした上で毎日200kcal消費しても約45日かかります。
これはなかなかタイヘンです。

ウォーキングをジョギングに変えると、走り方にもよりますが、消費カロリーはおおよそ倍になります。毎日ジョギングを45分行えば、計算上は約23日で脂肪1kg減らすことができます。

しかし、毎日運動することはどうしても無理なので、やはり、適度な運動と摂取カロリーのコントロールを併用することが効果的でよいようです。

運動をすれば、筋肉が付いてくるため体重は少し増えることとなります（筋肉の方が脂肪よりも重いため）。

従って、体重の変化も重要ですが、体脂肪の値がどのように変化していくか数字で確認できるとやる気が変わってくるのではないでしょうか？

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